Se vuoi vivere una vita più lunga e stare meglio, dai un’occhiata a questi suggerimenti. Potrebbero essere più utili di quanto pensi!
La ricerca dell’elisir di lunga vita è un tema tanto vecchio quanto l’uomo, ma non serve cercare pozioni magiche per migliorare la salute e incrementare gli anni di vita. Il famoso farmacologo Silvio Garattini, a capo dell’Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri, ci svela alcuni principi fondamentali a cui dovremmo tutti prestare attenzione.
Una vita sana comincia con passi semplici. Silvio suggerisce di iniziare con una camminata di almeno cinque chilometri ogni giorno. Più che una semplice passeggiata, è un vero toccasana per il cuore e la mente, un antidoto contro lo stress e un modi per tirare su il morale, specialmente se fatta circondati dal verde.
La dieta che fa bene al corpo
E a proposito di benessere, non può mancare sul tavolo una dieta equilibrata e varia. È essenziale mangiare di tutto, senza esagerare con carni rosse e salumi che, purtroppo, possono avere effetti negativi sulla nostra salute. Silvio consiglia di orientarsi verso la celebre dieta mediterranea e di tagliare un po’ le calorie, più o meno del 30%, per trarne benefici sul lungo termine non soltanto per la linea ma anche per la salute.
Ma non finisce qui. L’ideale è un regime alimentare che faccia spazio alla varietà. Accaparrarsi tutti i nutrienti necessari significa variare spesso gli alimenti sul piatto, dal pesce ai legumi, dai cereali alle verdure, senza dimenticare i superfood come bacche e noci, piccole bombe nutrienti.
Acqua, quella essenziale
Non si può poi trascurare l’idratazione. Bere due litri d’acqua al giorno Aiuta a tenerci idratati e a eliminare le scorie dal corpo. E la pelle ringrazia.
Ultimo, ma non meno importante, è il capitolo della prevenzione. Visite mediche periodiche e screening sono uno strumento chiave per prendere al volo eventuali problemi di salute. Controlli regolari e seguire i consigli del medico su vaccini e altre misure preventive può fare la differenza nella gestione della propria salute.
Questi accorgimenti potrebbero apparire scontati, ma sono la strada da seguire per chi cerca di allungare i propri giorni sul pianeta, godendoseli con energia e vitalità. Perché in fondo, non è tanto complicato prendersi cura di sé, basta iniziare, un passo alla volta.
“Mens sana in corpore sano”, un principio antico che trova conferma nelle parole di Silvio Garattini, il quale ci ricorda come il benessere fisico e mentale sia il risultato di scelte quotidiane consapevoli. L’invito a camminare quotidianamente, a seguire una dieta equilibrata e a ridurre l’apporto calorico non sono novità, ma la loro efficacia è ribadita dalla scienza e dall’esperienza.
La longevità non è frutto del caso ma del modo in cui viviamo: l’equilibrio tra attività fisica, alimentazione, idratazione e benessere psicologico è fondamentale. Garattini ci ricorda che non esistono scorciatoie ma solo impegno e consapevolezza. La prevenzione, attraverso controlli regolari e uno stile di vita sano, è l’investimento migliore che possiamo fare per noi stessi. Vivere a lungo, sì, ma soprattutto vivere bene.